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Tous nos articles sur le trail running et la course à pied : plans d'entraînement, nutrition, technique, blessures et conseils pour progresser.
Un coach trail change la donne : individualisation, prévention des blessures, gestion du pic de forme. Mais comment choisir entre un coach en ligne, en présentiel ou une app de coaching ? Ce guide fait le tour de la question.
Comment structurer un plan d'entraînement trail adapté à ta distance objectif ? Périodisation, spécificité terrain, gestion du dénivelé : le guide complet du 15 km à l'ultra-trail, avec les erreurs à éviter et les plans par niveau.
La cote ITRA est l'indice de performance universel du trail running. Comment elle est calculée, à quoi elle sert, quel niveau pour l'UTMB, et comment l'améliorer concrètement.
Le VO2 max est le meilleur indicateur de ta capacité aérobie. Définition, méthodes de calcul (test terrain, estimation par VMA), tableau par âge et sexe, et les séances clés pour l'améliorer en trail et en running.
Le dénivelé positif (D+) est la mesure clé pour évaluer la difficulté d'un trail. Définition, méthode de calcul, impact sur le temps de course et tableau d'équivalence D+ en kilomètres plat.
La distance officielle du semi-marathon est 21,0975 km. Records mondiaux, temps de référence par niveau, préparation nécessaire et conseils pratiques pour franchir la ligne d'arrivée.
Un bon échauffement avant le running réduit le risque de blessure et améliore les performances dès les premières foulées. Protocole complet, exercices spécifiques et différences trail/route.
L'endurance fondamentale est la base de tout entraînement en course à pied. Définition, zones de fréquence cardiaque, tableau BPM par VMA et les erreurs qui freinent ta progression.
La nutrition trail est un pilier de la performance : ce que tu manges avant (J-2, J-1, matin), pendant (stratégie de ravitaillement) et après (récupération) fait toute la différence sur les longues distances.
Le fractionné en course à pied est l'outil le plus efficace pour progresser rapidement. Types de séances (30/30, 1000m, VMA courte/longue), exemples concrets et fréquence idéale selon ton niveau.
Comment trouver les meilleures courses trail en France, région par région ? Alpes, Pyrénées, Bretagne, Rhône-Alpes, Massif Central : les courses emblématiques, les saisons, comment choisir sa première course et les sites pour consulter le calendrier trail complet.
S'étirer après la course accélère la récupération et améliore la souplesse à long terme — à condition de respecter le bon timing et les bonnes techniques. Voici les 10 étirements essentiels après le running, avec un focus sur le dos et les lombaires, et un protocole complet de 15 minutes.
Tu veux te mettre au footing mais tu ne sais pas par où commencer ? Ce guide complet couvre le matériel minimal, les précautions, un programme de 8 semaines run/marche progressif et les erreurs à éviter absolument pour durer sans se blesser.
Comment mesurer ta VMA avec précision ? Cooper 12 minutes, demi-Cooper 6 minutes, test Luc Léger navette : protocoles exacts, formules de calcul et tableau de comparaison pour choisir le bon test selon ton niveau et tes équipements.
Tu t'entraînes plus qu'avant — plus de séances, plus de kilomètres, plus de dénivelé — et tu ne progresses plus. Ce n'est pas un manque d'effort. C'est une erreur de répartition d'intensité. La majorité des traileurs courent trop souvent dans une zone qui fatigue sans vraiment développer la base aérobie. Ce que ça change, et comment corriger.
Nausées, écœurement, refus du corps après 4 heures de course — les gels ne conviennent pas à tout le monde. Et en montée, ils conviennent encore moins. Il existe une stratégie solide, testable à l'entraînement, qui fonctionne sur les longues distances sans te forcer à avaler ce que ton estomac refuse.
La descente trail ne se prépare pas uniquement avec de la force. C'est une compétence technique — coordination, réactivité, cadence — qui s'entraîne avec des drills simples, même sur un trottoir ou des escaliers. 6 exercices concrets, 15 minutes, 2 fois par semaine.
Les crunchs et les abdos classiques ne protègent pas tes lombaires ni tes genoux en descente de trail. Ce qu'il faut, c'est un gainage fonctionnel — anti-rotation, stabilisation dynamique, transfert de force. 4 exercices, pourquoi ça change tout, et comment les intégrer sans alourdir ta semaine.
Cardio au top, jambes en feu. En ultra trail, les quadriceps lâchent souvent avant le souffle — non par manque de force brute, mais par manque de force-endurance spécifique. Ce que c'est, pourquoi ça change tout en descente, et le protocole pour y remédier.
S'essouffler en montée n'est pas une question de condition physique — c'est souvent une question de technique respiratoire. Rythme, posture, respiration ventrale vs thoracique : voilà ce qui change vraiment quand tu attaques une côte. Guide pratique avec exercices intégrables dès cette semaine.
Les crampes en trail ne viennent pas que du manque de sel. Fatigue musculaire, dénivelé, intensité et préparation jouent un rôle majeur. Ce que dit la science, les vraies causes et les leviers de prévention qui marchent.
Notre sélection de podcasts trail : Objectif Finisher, Ultra Talk, Culotte & Trail, Le Trail qu'on aime, Queen of the Mountains (FR), Trail Runner Nation, Trailhead, Uphill Athlete (US). Tableau comparatif, liens officiels et check-list pour choisir.
Le sommeil est l'un des piliers de la récupération et de la performance — et pourtant beaucoup de traileurs le négligent. Que dit la science sur le lien sommeil et performance ? Combien d'heures, quelle qualité, et que faire quand on enchaîne entraînement et vie pro ?
Tu enchaînes deux objectifs trail dans la saison. Combien de temps laisser entre deux courses ? Faut-il reprendre tout de suite ou couper ? Voici les repères pour enchaîner sans se blesser et sans vider le réservoir.
Tu vises ton premier 50 km trail. La motivation est là, le calendrier est choisi — mais la préparation recèle des pièges classiques. Cinq erreurs reviennent sans cesse chez les coureurs qui explosent en course ou se blessent avant le jour J. Les identifier, c'est déjà les éviter.
Mars sonne la fin de l'hiver et l'envie de remettre de l'intensité. La transition hiver-printemps est une phase à risque : trop vite, et les blessures guettent ; trop lent, et les objectifs de début de saison s'éloignent. Voici comment structurer la reprise pour enchaîner sans casse.
Quand tu veux aller plus vite en trail, ton réflexe naturel est d'allonger la foulée. C'est exactement ce qu'il ne faut pas faire. Le paradoxe : les coureurs les plus rapides font des pas plus courts, plus fréquents. Et ça change tout — sur le plat comme en descente.
On t'a dit de t'échauffer 10 minutes avant chaque sortie. Les kinés le répètent, les articles de running le conseillent. Mais la plupart des traileurs ne le font pas — et ils ont en partie raison. La vérité sur l'échauffement est plus nuancée que ce qu'on entend habituellement.
Au départ d'un trail, le cerveau sous-estime systématiquement la fatigue à venir. Ce n'est pas un manque de volonté — c'est de la biologie. Comprendre ce mécanisme est la première étape pour ne plus l'exploser à mi-course.
La frontale est souvent le dernier équipement auquel les traileurs pensent — et pourtant c'est l'une des causes d'abandon les plus frustrantes en ultra. Confondre puissance et autonomie, ne jamais tester en conditions réelles, oublier les piles de rechange : les erreurs sont prévisibles et évitables.
Préparer une course à étapes comme un ultra classique, c'est se tromper de cible. Les deux éprouvent l'endurance, mais les contraintes sont opposées : récupération inter-étapes, durée quotidienne plus courte, fatigue accumulée sur plusieurs jours. Voilà ce qui change dans l'entraînement.
Faire la même sortie de 3h chaque week-end, c'est stagner. La sortie longue en trail a 4 visages distincts — endurance longue, vallonnée progressive, rando-course et back-to-back — et chacun entraîne un système différent. Savoir lequel utiliser, c'est ce qui fait progresser.
La plupart des finishers d'ultras s'entraînent entre 6 et 8 heures par semaine. Pas 15, pas 20. Voici comment structurer ces heures pour arriver au départ d'un 50 ou 80 km dans de bonnes conditions — sans mensonges ni raccourcis.
Partir trop lentement en montée au départ d'un ultra n'existe presque pas. Partir trop fort, en revanche, se paye au kilomètre 35. Voici pourquoi la stratégie du coureur patient est la seule qui fonctionne sur les longues distances.
Curl biceps et crunch ne feront pas de toi un meilleur traileur. La musculation utile en trail cible la résistance excentrique, la force-endurance et la stabilité unipodal — 8 exercices, chez toi, 30 minutes, 2 fois par semaine.
Course de montagne avec conditions hivernales possibles, le Trail du Ventoux exige un équipement précis et une stratégie adaptée. Matériel obligatoire, gestion thermique, 5 conseils tactiques et règles environnementales.
29, 50, 65 ou 75 km au Trail du Ventoux 2026 ? Analyse détaillée de chaque format, barrières horaires précises, parkings, navettes et règles d'assistance pour préparer votre week-end.
Le Trail du Ventoux revient pour sa 24ᵉ édition les 27, 28 et 29 mars 2026. Formats, programme, histoire et contexte : tout ce qu'il faut savoir sur l'un des trails de début de saison les plus iconiques de France.
Mars 2026 : après l'hiver, la reprise du trail demande progressivité du volume et du D+, et un peu de renfo. Comment relancer sans surcharge ni blessure.
Deux sorties en 48 heures, l'une sur jambes fraîches, l'autre sur les jambes de la veille. Le week-end choc est l'outil de préparation ultra le plus spécifique — et le plus souvent mal utilisé. Mode d'emploi complet.
Tu vises l'UTMB, la CCC ou l'OCC en 2026 ? En mars, la stratégie de qualification se joue maintenant : comprendre les Running Stones, choisir les bonnes courses et caler le timing des inscriptions avant que les dossards partent.
Tu travailles, tu as une vie, et tu t'es inscrit à un ultra. Avec 6 à 8 heures d'entraînement par semaine, finir un ultra est possible — à condition de savoir exactement quoi prioriser et quoi éliminer.
La plupart des coureurs d'ultra découvrent leur stratégie nutritionnelle au premier ravitaillement de course. Résultat : estomac fermé, nausées, crampes. Voici comment construire un plan simple, testé sur tes sorties longues, pour arriver à chaque ravito avec un plan clair.
Monter son dénivelé trop vite est la première cause de blessure chez les traileurs ambitieux. Voici un protocole progressif sur 6 semaines — semaine par semaine — pour augmenter ton D+ sans te cramer.
Un bloc choc D+ mal dosé ne te rend pas plus fort — il te rapproche juste du surentraînement. Voici la structure, les volumes et les erreurs à éviter pour en faire un vrai accélérateur de progression.
On croit progresser en s'imposant des séances intenses. En ultra trail, c'est l'inverse : les coureurs qui durent le plus longtemps sont ceux qui ont bâti une base aérobie solide à basse intensité. Voici pourquoi — et comment le faire.
Tu prépares un trail long et tu te demandes si les séances VMA ou seuil servent encore à quelque chose. Réponse : oui, mais pas de la même façon. Guide pour calibrer les bonnes intensités selon ta distance cible.
Tu t'entraînes souvent à une allure "ni facile ni vraiment dure" ? C'est le piège de la zone grise. Comprendre la polarisation et ses 3 zones pour progresser vraiment en trail.
2 000 m D+/semaine ou 500 m suffisent ? La vraie règle selon ton niveau (débutant / confirmé / perf), les équivalences plaine, et les 3 erreurs qui font exploser les cuisses le jour J.
En ultra, la marche rapide en montée n'est pas un aveu de faiblesse. C'est une compétence technique à part entière — et la plupart des coureurs ne l'entraînent jamais. Guide complet : technique, seuils, protocoles.
L'affûtage trail, c'est la phase la plus mal gérée de la prépa. Trop court, trop long, mauvaise réduction… et tu arrives épuisé ou sans jambes. Guide complet avec protocole semaine par semaine.
Premier marathon : les erreurs de volume, d'allure, de nutrition et d'affûtage qui font que beaucoup de coureurs n'arrivent pas au bout (ou en souffrant inutilement).
Du semi au marathon : ce qui change (volume, mur, nutrition, mental), les erreurs classiques et un plan de transition progressif pour réussir son premier 42 km.
Premier 10 km : par où commencer, combien de semaines, quelles séances, quelles erreurs éviter. Guide complet pour coureurs débutants qui visent leur première course.
Objectif sub-50 au 10 km : structurer ses séances (seuil, VMA, endurance), calibrer ses allures et éviter les erreurs classiques. Plan concret et progressif.
Bâtons en ultra-trail : méthode de décision simple, 3 mini-tests terrain, critères quand ils font gagner ou te plombent. Éviter l'achat coup de cœur et le discours marketing.
Panorama des sorties trail janv.–mars 2026 en Europe/France : Ultra Glide 4, Speedgoat 7, Timp 6, Agility Peak 6, Cascadia Elite… Répartition par usage, chronologie, fiches et tableau comparatif.
Tu gères la montée mais la descente te casse ? Plan 8 semaines : excentrique, technique, protocole progressif pour finir frais. Applicable dès cette semaine.
Printemps 2026 : Transgrancanaria, MIUT, Zegama, Trail Alsace UTMB, Mt. Fuji 100… Une sélection des courses trail à ne pas manquer de mars à juin et des conseils pour préparer sa saison.
Structurer une semaine de trail : charge, dénivelé, intensité et renforcement. Semaines Base, Intensité, Récup, exemples 3 niveaux et liens vers plans et renfo.
La VMA pour calibrer tes allures : définition, calcul, zones (EF, seuil, VMA), conversion en min/km. Guide complet + calculateur pour obtenir tes vitesses et allures en 10 secondes.
Tu vis en plaine et tu te demandes combien de temps d'escaliers équivaut à 1 000 m D+ en trail ? Calculateur simple (formule, table, cadences) + 3 séances types et progression sans te blesser.
Tu veux aller sur une course de trail sans te taper 6 heures de voiture ? Le train est souvent une vraie bonne option — à condition de préparer un peu le trajet. Mode d'emploi concret : organisation, bagages, vélo, gain CO₂.
Le tapis incliné peut devenir une arme redoutable pour l'ultra (et surtout pour le dénivelé), à condition de l'utiliser avec une logique de progression, de zones d'intensité et de spécificité musculaire. Revue critique + protocole progressif (inclinaison, durée, fréquence).
Tapis incliné, escaliers, marche active et vélo : 3 méthodes efficaces pour développer ton cardio spécifique montée en plaine. Protocoles concrets, progressions et erreurs à éviter.
Tu empiles le D+ mais le cardio ne suit plus en montée ? Souvent c'est un problème de filières, de seuils et de Zone 3. La méthode : plancher aérobie, seuil en côte, VO₂ montée, force spécifique.
Adapter la séance du jour sans casser le plan : forme du jour, charge récente, stress. Arbre de décision simple, règles anti-dégâts et exemples concrets pour rester du bon côté de la courbe de fatigue.
En 2026, le trail responsable se joue d’abord sur la mobilité (96 % de l’impact carbone au Marathon du Mont-Blanc). Quotas train/bus, compensation, déchets : analyse et études de cas MMB 2026 et Templiers 2026.
Depuis le 1er janvier 2026, l'interdiction des PFAS en France concerne vestes et chaussures. DWR, membranes PTFE, alternatives PU/polyester, seuils et entretien sans fluor : ce qu'il faut savoir pour acheter et entretenir son équipement trail.
Tu vis en ville et tu t'es inscrit à un ultra avec 4 000 ou 5 000 m de D+ ? La solution n'est ni de fuir la montagne ni de répéter 30 fois la même bosse. Structurer l'entraînement pour simuler intelligemment le dénivelé.
En trail, on peut accumuler beaucoup de fatigue sans s'en rendre compte. Détecter tôt, agir vite, et réajuster intelligemment sans paniquer ni tout couper : fatigue normale vs excessive, indicateurs (sommeil, RPE, motivation), semaine reset type.
En trail, la VMA seule explique mal la performance. Le terrain, la pente, l'économie et la capacité à tenir longtemps comptent souvent davantage. Quand la VMA est utile, ses limites, et quels tests (AeT, LT) utiliser pour piloter ton entraînement.
Un 30 km trail, c'est souvent le format « charnière » : assez long pour exiger une vraie base d'endurance et de dénivelé, mais encore court pour se courir avec de l'intensité… si tu es bien préparé. Guide complet, concret et adaptable.
En trail, l'équipement n'est pas qu'une question de confort : c'est un levier de performance, de sécurité et de gestion de l'effort. Un guide clair pour choisir chaussures et matériel en évitant les achats inutiles.
En trail long (marathon-trail, ultra, courses à étapes), la nutrition n'est pas « un détail » : c'est souvent la différence entre finir fort et finir en mode survie. Une stratégie claire pour gérer l'énergie, l'hydratation et les électrolytes.
Le seuil a une réputation : ça fait mal mais c'est jouable. Bien utilisé, c'est une arme redoutable pour progresser. Mal utilisé, un raccourci vers la stagnation. Voici comment t'en servir intelligemment.
En trail, la plus grande partie de ta progression se construit sur des allures presque frustrantes de facilité. L'endurance fondamentale : la capacité à enchaîner des heures de mouvement, à récupérer vite, et à devenir plus économe en montée comme en descente.
Choisir son premier trail n'a rien d'un pari. Avec quelques critères simples (distance, dénivelé, technicité, profil), vous pouvez sélectionner une course qui vous fera progresser et vous donnera envie d'y retourner.
L'affûtage (taper) transforme votre forme en performance en faisant baisser la fatigue plus vite que la forme. Méthode claire : volume, intensité, semaines J-14 à J-1, et pièges à éviter.
En trail, la récupération n'est pas un bonus : c'est le moment où l'entraînement devient efficace. Guide pratique : nutrition post-séance, sommeil, récup active, indicateurs de fatigue et semaines de consolidation.
Le dénivelé change la physiologie de l'effort, la technique et la fatigue musculaire. Guide concret : montées (rendement, marche, allure), descentes (technique, relâchement), renforcement et stratégie course.
En trail, la progression vient d'une semaine cohérente, répétée et ajustée. Voici comment structurer votre semaine pour stimuler les bonnes adaptations sans vous cramer — et que l'ensemble reste compatible avec votre vie.
UTMB, Mont-Blanc Marathon, Transju'Trails, Ventoux, Échappée Belle… Les 10 trails incontournables de France en 2026 pour tous les niveaux.
Courir en montagne l'hiver exige une vigilance accrue face au froid et aux terrains instables.
Stratégies et plan d'entraînement pour passer du 10km au semi-marathon en toute sécurité et progresser efficacement.
Comment utiliser le fractionné pour développer sa VMA efficacement. Séances types, allures, progression et erreurs à éviter.
Guide complet pour transitionner de la course sur route vers le trail. Adaptations techniques, physiques et mentales nécessaires.
Plan d'entraînement et stratégies pour réussir votre premier trail de 50km. Volume, dénivelé, nutrition, mental et jour J.
Comment utiliser le ski de rando, le vélo et les sports porteurs pour construire du foncier en hiver sans perdre la spécificité de la course.
Profiter de l’intersaison pour renforcer jambes, tronc et chevilles, réduire le risque de blessure et mieux encaisser les descentes.
Stratégies concrètes pour maintenir l'élan en hiver : objectifs, variété, collectif et routines anti-friction.
Les principaux trails et ultras confirmés en France pour planifier sa saison 2026.
Toutes les ouvertures d'inscriptions trail de décembre 2025 à février 2026, sans en manquer une.
Préparer un trail hivernal comme la SaintéLyon en optimisant affûtage, matériel et gestion du froid.
Comprendre et appliquer la règle des trois couches pour courir en hiver sans subir le froid.
Analyser sa saison de trail après la coupure pour identifier réussites, limites et axes de progression.
Pourquoi une coupure hivernale de deux semaines constitue un pilier essentiel de la progression en trail.
Il n’existe pas de plan “universel”. L’athlète est un organisme complexe, avec des qualités et des contraintes propres. Cette individualité conditionne la planification, l’exécution et la progression. Ignorer ce principe conduit à des résultats médiocres, voire au surentraînement.
Fin août, Chamonix a de nouveau vibré au rythme de l’UTMB Mont-Blanc. Pendant une semaine entière, les coureurs du monde entier se sont retrouvés pour célébrer ce rendez-vous unique, devenu la référence mondiale du trail. Mais cette édition 2025 n’a rien d’ordinaire : pluie glaciale, bourrasques de vent, neige sur les cols…
On s’appuie souvent sur la fréquence cardiaque (FC) et le RPE pour piloter ses séances. C’est utile, mais incomplet. Trois familles de facteurs modulent votre physiologie en arrière-plan et peuvent transformer une sortie « facile » en charge bien plus lourde que prévu. Les comprendre = s’entraîner plus juste, éviter la dérive vers le surentraînement.
L’UTMB revient à Chamonix pour écrire un nouveau chapitre de son histoire. L’édition 2025 s’annonce déjà mémorable : des chiffres record, un plateau d’élites d’une rare densité et une montagne à la fois grandiose et imprévisible.
Le dernier week-end d’août a offert un condensé de ce que le trail running a de plus exigeant : des courses emblématiques, des performances marquantes et même un record hors compétition qui restera dans l’histoire. Des Pyrénées à Zermatt en passant par Belledonne, retour sur les podiums et les faits marquants des 22–24 août 2025.
Après des mois – parfois des années – d’entraînement acharné, vous vous approchez enfin de votre objectif : la ligne de départ de votre grande course. Vous avez enchaîné les kilomètres, accumulé les séances exigeantes et forgé votre corps pour encaisser l’épreuve. Mais à ce moment charnière, une question se pose : faut-il encore pousser une dernière fois, ajouter une séance monumentale pour se rassurer ? La réponse est surprenante : non.
L’Ultra-Trail du Mont-Blanc, ce n’est pas seulement une série de courses mythiques autour du massif : c’est aussi une semaine entière de festival pour les passionnés de trail running. Du 25 au 31 août 2025, Chamonix vivra au rythme du trail avec plus de 10 000 coureurs attendus et près de 50 000 spectateurs dans la vallée.
Dans tout programme de trail ou d’ultra, les longues sorties tiennent une place à part. Elles sont indispensables pour bâtir une endurance solide, renforcer le mental et préparer le corps aux efforts prolongés. Mais ce n’est pas seulement une question de distance. Leur véritable valeur se trouve dans ce qu’elles font progresser, au-delà du compteur de kilomètres.
Quand on pratique un sport d'endurance, on le sait bien : les résultats ne viennent pas uniquement des heures passées à s'entraîner. L'alimentation au quotidien est tout aussi importante. Erik Clavery, Champion du monde de Trail en 2011, le rappelle clairement : « La nutrition est un point primordial de la performance. »
Ils sont des milliers à prendre le départ ce week-end autour de Grenoble, prêts à se lancer à l’assaut des 4 massifs. L’UT4M, c’est l’aventure trail dans ce qu’elle a de plus exigeant, convivial et inoubliable.
Du 25 au 28 septembre, les meilleurs traileurs français se retrouveront à Canfranc, dans les Pyrénées espagnoles, pour défendre les couleurs tricolores lors des Championnats du monde de trail et de montagne (WMTRC). Une sélection ambitieuse, équilibrée, et structurée autour de profils calibrés pour la haute montagne.
Une avalanche de performances, des records historiques et quelques moments forts, parfois tragiques : le trail n’a pas faibli en ce long week-end de mi-juillet. De la Hardrock 100 à la Vanoise en passant par le Badwater, voici tout ce qu’il fallait retenir côté courses et actualités.
Le premier week-end de juillet a offert un véritable concentré d’émotions à la planète trail. Entre orages, chaleurs extrêmes et exploits XXL, les sentiers européens et américains ont vibré au rythme des records et des surprises.
Une fin juin survoltée dans le monde du trail, entre records, retours de légende et performances qui marquent. La planète trail a vécu un week-end d’exception. Voici ce qu’il ne fallait pas manquer.
Portrait de Benoît Girondel, figure de l’ultra-trail, qui se lance un nouveau défi : l’ultra-cyclisme avec la Race Across France 1000K. Une aventure à la croisée des disciplines, portée par une même passion : aller loin.
L’UTMB introduit de nouvelles règles en 2026 pour réduire l’impact carbone des transports : bonus au tirage au sort pour les trajets bas carbone, taxe obligatoire et outil de planification. Ce qu’il faut retenir.
Kilian Jornet prépare son retour sur la Western States avec une annonce inédite, Hugo Deck et Magali Mellon s’imposent à Annecy, et Benjamin Mougel explose le record de D+ en 24h : le récap trail de la semaine.
Tous les traileurs font (ou ont fait) cette erreur : attendre la blessure pour consulter. Et si on changeait de logique ? Découvrez l’intérêt d’un suivi kiné ou ostéo en prévention.
Préparer un ultra-trail ne s’improvise pas, surtout côté nutrition. Découvrez comment élaborer une stratégie alimentaire efficace, testée à l’entraînement, adaptée à vos besoins, et capable de vous accompagner jusqu’à la ligne d’arrivée.
À quelques jours de la MaXi-Race, découvrez la checklist ultime pour ne rien oublier : matos obligatoire, stratégie, mental et organisation du jour J.
Découvrez 3 techniques de préparation mentale simples et puissantes pour progresser en trail : visualisation, ancrage et routine. Des outils concrets pour courir plus fort… avec la tête.
Prépare-toi efficacement à ton prochain trail avec un plan d’entraînement structuré sur 3 mois. Endurance, puissance, affûtage : chaque étape compte pour atteindre ton objectif.
Elazzaoui et Alonso flamboyants à Zegama, François d’Haene victorieux en Roumanie, Erik Clavery signe un record monumental. Résumé d’une semaine riche en émotions dans le monde du trail running.
5 idées reçues fréquentes en nutrition trail passées au crible par nos experts. Découvrez pourquoi elles peuvent freiner vos performances… et comment les éviter.
Le renfo, un allié du traileur : boostez vos perfs, évitez les blessures et gagnez en stabilité avec des exercices simples et efficaces.
L’UTMB Index fait débat : Blanchard le critique après l’UTS 100K. Score, algorithme et réalité du terrain… on démêle le vrai du faux.
Prépa mentale et trail : un duo sous-estimé. Pourquoi elle ne devrait plus être réservée aux élites — ni ignorée par les amateurs.
MaxiRace J-10 : derniers réglages physiques et mentaux pour aborder la course au top. Suivez nos conseils pour finaliser votre prépa.
Retour de Mathieu Blanchard, victoire de Anne-Lise Rousset-Seguret, UTMB en Chine et Australie: tout le résumé trail de la semaine du 12 au 18 mai 2025.
Qui domine le trail français en 2025 ? Classement des teams élites, surprises, et révélations de la saison à ne pas manquer.
Découvrez les plus beaux trails de 2025 en France : dates, lieux et infos clés pour planifier votre saison et choisir vos défis nature.
Une première consult’ avec une nutritionniste peut booster votre trail. Voici comment bien s’y préparer pour en tirer un vrai bénéfice.
Le coaching évolue : place à l’accompagnement sur-mesure. Objectifs, niveau, contraintes… chaque athlète mérite une approche personnalisée.
En trail, la nutrition est clé pour l’énergie et la performance. Découvrez les bases pour bien s’alimenter et éviter les coups de mou.
L’endurance se construit avec méthode. Découvrez les bases physiologiques et les clés d’un entraînement efficace pour éviter la stagnation.
En trail, le mental fait la différence. Découvrez des stratégies issues des neurosciences pour tenir, même quand le corps dit stop.
Progresser en trail demande méthode. Un expert apporte un regard neuf et des conseils clés pour éviter les erreurs et gagner en efficacité.
Choisir un coach trail adapté, c’est clé. Objectifs, méthode, expérience : quels critères pour trouver le bon entraîneur?
En trail, éviter le surentraînement est crucial. Un coach aide à doser l’effort, éviter les blessures et progresser durablement.
Dans le trail, l’expertise est clé pour performer, prévenir les blessures et prendre du plaisir. Mais c’est quoi, un vrai expert ?