UT4M 2025 : Derniers conseils avant le grand départ
Ils sont des milliers à prendre le départ ce week-end autour de Grenoble, prêts à se lancer à l’assaut des 4 massifs. L’UT4M, c’est l’aventure trail dans ce qu’elle a de plus exigeant, convivial et inoubliable. Du 17 au 20 juillet, l’Ultra Tour des 4 Massifs revient pour une édition 2025 qui s’annonce une nouvelle fois mythique. Douze formats de trail, de la rando familiale au 180 Xtrem, une météo annoncée (très) chaude, et une ambiance qui fait vibrer Grenoble et tous les sentiers alentours… Petit tour d’horizon des points à ne pas rater avant de s’élancer.
Préparatifs de dernière minute : tout miser sur la fraîcheur
Laissez tomber l’entraînement de dernière minute : À J-2 ou J-3, rien ne sert d’en faire trop. Préservez votre énergie, faites juste un petit footing léger si besoin, mais surtout, reposez-vous. Le vrai plus, c’est d’arriver sur la ligne de départ avec le plein de fraîcheur.
Check-list matos obligatoire : Prenez 10 minutes pour tout vérifier la veille : veste imperméable à capuche, frontale et piles, réserve d’eau (au moins 1,5 L), couverture de survie, sifflet, téléphone… et bien sûr, bâtons si vous les prenez, et dossard. Un contrôle du matériel peut tomber à tout moment : ne laissez rien au hasard.
Hydratation, alimentation : Avec la chaleur annoncée, buvez dès maintenant et mangez équilibré. J-2/J-1, faites le plein de glucides à chaque repas. Pas de gros excès la veille, ni de petit déj’ trop copieux le matin du départ.
Repos et sommeil : Essayez de dormir tôt les derniers jours. Un sommeil de qualité, même imparfait, vaut mieux que des heures à ressasser la course devant un écran. Bouchons d’oreille, masque : tout est bon pour grappiller de la récup.
Logistique au cordeau : Vérifiez bien l’heure et le lieu de départ (Seyssins pour le 180, Uriage, Grenoble ou autres sites selon la course). Prévoyez votre arrivée avec de la marge : 30 à 45 min d’avance, ça évite bien des sueurs froides.
Sur le parcours : gérer l’effort, profiter de la magie
L’UT4M, c’est quatre massifs d’un coup : Vercors, Taillefer, Belledonne, Chartreuse. Autant de décors, d’ambiances, et de profils différents, pour un ultra-trail qui ne laisse aucun répit.
Découpez la course mentalement : Avancez massif par massif, ravito par ravito. Ne vous laissez pas submerger par la distance globale. Pensez à atteindre le prochain sommet, la prochaine base de vie. Sur du long, ce sont ces petits objectifs qui font avancer.
Ne partez pas trop vite : Le départ, grisant, peut vous pousser à allumer la mèche. Résistez : la montée du Moucherotte, le premier gros D+, arrive vite et peut vite calmer les excès d’enthousiasme.
Doutes et coups de mou, c’est normal : Gardez en tête ce qui vous a amené au départ. Une vue panoramique, un encouragement, un sourire peuvent relancer la machine. Ici, le paysage est un vrai soutien moral : chaque sommet conquis sera votre récompense.
Solidarité : On ne court jamais vraiment seul sur l’UT4M. Encouragements, coups de main, blagues, ravitos partagés : c’est aussi pour ça qu’on aime le trail. Pensez à jeter un œil sur les autres coureurs : la solidarité fait partie du jeu.
☐ Si vous avez encore des doutes, un échange rapide en visio avec un coach Borner peut vous aider à ajuster votre plan de course.
Météo : grosse chaleur, vigilance orages
Ce week-end s’annonce très chaud, surtout vendredi et samedi, avec des températures pouvant dépasser les 30°C dans la cuvette grenobloise et du soleil fort sur les crêtes. Pensez protection : casquette, lunettes, crème solaire, hydratation régulière et recharges à chaque ravito.
Mais restez vigilants aux orages, annoncés surtout en fin de week-end : samedi, le risque orageux est réel, avec parfois des parcours modifiés à la dernière minute pour des raisons de sécurité. La veste imperméable n’est pas là pour décorer, et prévoir un sur-pantalon ou un buff n’est pas du luxe : la montagne ne plaisante pas avec la météo. Si la foudre menace, abritez-vous, écoutez les bénévoles et adaptez-vous aux consignes données avant ou pendant la course.
L’ambiance UT4M : l’esprit trail à son meilleur
Ce qui fait la magie de l’UT4M, au-delà du chrono ou du parcours, c’est l’ambiance. Le village UT4M, au centre de Grenoble, vit au rythme du trail tout le week-end : concerts, animations, stands, une atmosphère de fête, loin du cliché du trail élitiste.
Sur le parcours, l’ambiance est tout aussi unique. Les bénévoles (plus de 800 !) sont là pour porter les coureurs, encourager, ravitailler et parfois même consoler. Les ravitos deviennent de vrais petits villages où il fait bon s’arrêter quelques minutes pour repartir boosté. Les spectateurs, les locaux, les familles : tout le monde joue le jeu, tout le monde vibre au passage des coureurs, de jour comme de nuit.
L’UT4M, c’est une aventure collective. On se serre les coudes, on partage un sourire, une soupe chaude à minuit, un fou rire au sommet. Franchir la ligne d’arrivée, quel que soit le format, c’est repartir avec des souvenirs pour longtemps.
En bref : vive l’UT4M !
Que vous partiez pour 20, 40, 80 ou 180 km, que vous soyez premier ou dernier, cette course vous laissera des traces (dans les jambes… et dans la tête !). Profitez de chaque instant, levez les yeux sur les sommets, écoutez la montagne, vivez l’ambiance.
☐ Si vous avez encore des doutes, un échange rapide en visio avec un coach Borner peut vous aider à ajuster votre plan de course.
